O Dia Mundial do Diabetes é uma data celebrada em 14 de novembro para reforçar a conscientização sobre essa doença que afeta boa parte da população brasileira, oferecendo informações relacionadas ao diagnóstico, tratamento e prevenção.

A seguir, acompanhe as principais dicas para ter uma vida equilibrada evitando a doença.

O que é diabetes?

O Diabetes é uma doença crônica causada pela falta ou incapacidade de produção adequada da insulina no organismo, hormônio produzido pelo pâncreas e responsável por controlar a quantidade de glicose presente no sangue, ou seja, os níveis de açúcar no corpo.

A glicose é obtida por meio da alimentação diária, sendo a principal fonte de energia para o organismo. Para conseguir metabolizar a glicose adquirida nesse processo, é preciso ter insulina. 

Uma pessoa com diabetes não consegue utilizar a glicose de forma adequada, causando problema na metabolização dessa substância. Essa situação é caracterizada pelas altas taxas de açúcar no sangue constantemente, condição que pode provocar sérios danos ao organismo.

O que é o Dia Mundial do Diabetes?

O Dia Mundial do Diabetes é celebrado em 14 de novembro, como forma de reforçar a conscientização a respeito da doença crônica. A insulina, principal substância usada para o tratamento do diabetes foi descoberta a mais de 100 anos, e é essencial para tratar milhões de pessoas em todo o mundo.

Como surgiu a data?

Criada pela Federação Internacional de Diabetes (IDF) e Organização Mundial de Saúde (OMS), em 1991, o Dia Mundial do Diabetes foi escolhido em homenagem ao aniversário de Frederick Banting, responsável pela descoberta da insulina em 1922, junto a Charles Best.

6 dicas para ter uma vida equilibrada e evitar a enfermidade

Apesar de afetar a vida de muitas pessoas no mundo todo, o diabetes é uma patologia que pode ser evitada, desde que a pessoa entenda os riscos e realize mudanças nos hábitos de vida. A seguir, aproveite as 6 dicas para evitar essa enfermidade no Dia Mundial do Diabetes.

1. Aposte em uma alimentação equilibrada

O organismo precisa de nutrientes e energia para funcionar perfeitamente. Uma dieta balanceada e rica em grãos, legumes e verduras fornecem as vitaminas e minerais ideais para o nosso organismo, permitindo combinações deliciosas. 

Prefira na alimentação gorduras boas, como os óleos vegetais e a gordura das castanhas e dos peixes. A banha de porco também é uma boa fonte de gordura, especialmente para preparar alimentos fritos. 

Alimentos ultraprocessados como biscoitos recheados, enlatados e macarrões instantâneos geralmente vêm com aditivos químicos e muito sódio e açúcar, que se consumidos em excesso podem causar ganho de peso e doenças como o câncer. O ideal é evitá-los sempre que possível.

Em relação ao sódio, o sal é prejudicial para a pressão arterial. Por isso, é importante evitar o uso em excesso no preparo dos alimentos. O sódio também está presente nos salgadinhos, refrigerantes e temperos prontos. 

2. Pratique exercícios físicos

A atividade física traz diversos benefícios para o organismo. Se não for possível realizar exercícios diariamente, algumas alternativas que também contribuem para uma vida mais saudável, como utilizar escadas, realizar atividades a pé, e coisas do tipo.

Ao escolher um esporte ou atividade na academia, é importante seguir as orientações dos instrutores. Da mesma forma, sempre procure um médico antes de iniciar qualquer atividade física para avaliar sua saúde com exames de rotina.

Além do exercício físico, procure se movimentar durante o dia, em casa ou no trabalho. Faça pausas e levante da cadeira, dê uma volta pelo escritório e faça alguns alongamentos. Esses intervalos fazem bem para o corpo e para a mente, pois também ajudam a organizar os pensamentos.

Manter alguns hobbies, como andar de bicicleta ou caminhar no parque também é uma ótima prática. Essas atividades podem ser feitas em família e com amigos, ajudando a manter uma vida saudável e melhorando a sua qualidade de vida.

3. Beba água

A ingestão de grandes quantidades de água é fundamental para todo o organismo, principalmente para o intestino. A hidratação melhora as funções, contribuindo para a produção das substâncias vitais para o corpo. 

4. Evite o consumo de álcool e cigarro

O consumo de bebidas alcoólicas em excesso pode ser prejudicial à saúde do organismo, agravando doenças crônicas, como diabetes. Por isso, é importante reduzir ou evitar o álcool e o cigarro.

A ingestão de bebidas alcoólicas em excesso favorece o acúmulo de peso, principalmente a gordura visceral, considerada importante estimulante para o diabetes tipo 2. Além disso, o acúmulo de gordura no fígado pode causar impacto negativo no pâncreas, causando a resistência à insulina.

5. Controle o estresse e pressão arterial

O estresse é outro responsável pelo desencadeamento de diversas doenças crônicas, como o diabetes. Portanto, é preciso respeitar os limites do corpo, considerando que o emocional reflete na parte física. Tente manter boas noites de sono de, no mínimo, 8 horas e descansar sempre que possível, praticando atividades de lazer.

A hipertensão arterial, por sua vez, está relacionada ao diabetes de várias formas. O excesso de açúcar no sangue contribui para o enrijecimento das artérias, consequentemente levando ao aumento da pressão.

6 – Realize exames de rotina

Os exames de rotina são essenciais para conhecer a capacidade de metabolização da glicose no organismo, identificando possíveis falhas na produção de insulina. Por isso, ao manter os exames periódicos você pode descobrir se apresenta chances de desenvolver a diabetes, assim, evitando que isso aconteça.

Conheça os riscos para a diabetes: realizar exames de rotina permite verificar as chances de desenvolver a doença, conhecendo a predisposição e controlando o desenvolvimento com o tratamento adequado.

Por que você deve ser preocupar com hábitos saudáveis?

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), o conceito de saúde está relacionado a uma vida saudável, visto que os hábitos diários são responsáveis por um grande impacto no organismo. 

Por isso, o Dia Mundial do Diabetes traz a importância de manter uma rotina equilibrada, com alimentação adequada, exercícios físicos, evitando hábitos nocivos e investindo em exames de rotina.

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